మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం వల్ల మీ సమయం, డబ్బు మరియు ఒత్తిడి ఆదా అవుతాయి. వారపు భోజన పథకం మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి, ఆహార వ్యర్థాలను తగ్గించడానికి మరియు కొత్త వంటకాలను అన్వేషించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆర్టికల్ లో, ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మరియు అనుసరించడానికి సులభమైన వారపు భోజన ప్రణాళిక ఆలోచనలను మేము మీకు అందిస్తాము.
వీక్లీ మీల్ ప్లాన్ ఐడియాస్:
- సోమవారం:
– అల్పాహారం: బెర్రీలు మరియు గ్రానోలాతో గ్రీకు పెరుగు
– భోజనం: మిశ్రమ ఆకుకూరలు, చెర్రీ టమోటాలు మరియు బాల్సమిక్ వెనిగ్రెట్‌తో గ్రిల్డ్ చికెన్ సలాడ్
– విందు: కాల్చిన కూరగాయలతో క్వినోవా మరియు బ్లాక్ బీన్ బౌల్ - మంగళవారం:
– అల్పాహారం: స్క్రాంబుల్డ్ గుడ్లు మరియు చెర్రీ టమోటాలతో అవకాడో టోస్ట్
– భోజనం: కాల్చిన టర్కీ, అవకాడో మరియు లెట్యూస్‌తో నింపిన హోల్ గ్రెయిన్ పిటా
– విందు: క్వినోవా మరియు మిశ్రమ కూరగాయలతో స్లో కుక్కర్ చిల్లీ - బుధవారం:
– అల్పాహారం: గ్రానోలా మరియు గింజలతో అరటిపండు, పాలకూర మరియు బాదం పాలతో స్మూతీ బౌల్
– భోజనం: మిశ్రమ ఆకుకూరలు, హమ్మస్ మరియు ముక్కలు చేసిన దోసకాయతో కాల్చిన చికెన్ చుట్టు
– విందు: కాల్చిన ఆస్పరాగస్ మరియు క్వినోవాతో కాల్చిన సాల్మన్ - గురువారం:
– అల్పాహారం: రోల్డ్ ఓట్స్, బాదం పాలు మరియు మిశ్రమ బెర్రీలతో రాత్రిపూట ఓట్స్
– భోజనం: మిశ్రమ ఆకుకూరలు మరియు తృణధాన్యాల క్రాకర్లతో టర్కీ మరియు అవకాడో సలాడ్
– విందు: తృణధాన్యాల బ్రెడ్ మరియు మిశ్రమ కూరగాయలతో స్లో కుక్కర్ బీఫ్ స్టూ - శుక్రవారం:
– అల్పాహారం: తృణధాన్యాల టోస్ట్ మరియు మిశ్రమ బెర్రీలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
– భోజనం: కాల్చిన కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్ మరియు క్వినోవా గిన్నె
– విందు: కాల్చిన చిలగడదుంపలు మరియు పచ్చి బఠానీలతో కాల్చిన చికెన్ - శనివారం:
– అల్పాహారం: తృణధాన్యాల పిండితో తయారు చేసిన పాన్‌కేక్‌లు మరియు మిశ్రమ బెర్రీలు మరియు పెరుగుతో అలంకరించండి
– భోజనం: మిశ్రమ ఆకుకూరలతో కాల్చిన చికెన్ మరియు అవకాడో చుట్టండి
– విందు: తృణధాన్యాల బ్రెడ్ మరియు మిశ్రమ కూరగాయలతో నెమ్మదిగా కుక్కర్ లెంటిల్ సూప్
7. ఆదివారం:
– అల్పాహారం: గిలకొట్టిన గుడ్లు, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు అవకాడోతో అల్పాహారం బురిటో
– భోజనం: క్యారెట్ స్టిక్స్ మరియు హమ్మస్‌తో తృణధాన్యాల బ్రెడ్‌పై టర్కీ మరియు చీజ్ శాండ్‌విచ్
– విందు: కాల్చిన బ్రోకలీ మరియు క్వినోవాతో కాల్చిన చికెన్