బాదాం, పిస్తా పప్పు, మొదలుగున్నవీ… పప్పులు వాటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన చిరుతిండి ఆహారం. అయితే, ఏదైనా ఆహారం లాగానే, వాటికి కూడా వాటి లోపాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్ లో, గింజలు తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలను మేము పరిశీలిస్తాము, వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం గురించి సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
గింజలు తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు:
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి: గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు అద్భుతమైన మూలం, వీటిలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి: గింజలు విటమిన్ ఇ మరియు సెలీనియంతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి కణాల నష్టం నుండి రక్షించడంలో మరియు క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం: గింజలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇవి శాఖాహారులు మరియు శాఖాహారులకు అద్భుతమైన చిరుతిండిగా మారుతాయి.
- బరువు నిర్వహణలో సహాయపడతాయి: గింజలలో ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు నిర్వహణలో సహాయపడే సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిగా మారుతాయి.
గింజలు తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలు:
- అధిక కేలరీలు: గింజలు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కొద్దిపాటి (సుమారు 1 ఔన్స్) 160-200 కేలరీల వరకు ఉంటాయి. అధిక వినియోగం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
- అలెర్జీలకు కారణం కావచ్చు: బాదం, వాల్‌నట్‌లు మరియు పెకాన్‌లు వంటి చెట్ల గింజలు ఒక సాధారణ అలెర్జీ కారకం, మరియు కొంతమంది తీవ్రమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను అనుభవించవచ్చు.
- మందులతో సంకర్షణ చెందవచ్చు: గింజలు, ముఖ్యంగా వాల్‌నట్‌లు, రక్తాన్ని పలుచన చేసే కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి.