బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఒక ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చవలసి వస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్ లో, మీ బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము ప్రభావవంతమైన తక్కువ కార్బ్ డైట్ చిట్కాలను అందిస్తాము.
తక్కువ కార్బ్ డైట్ చిట్కాలు:
- స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: మీరు ప్రేరణతో మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడటానికి మీ బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలను నిర్వచించండి.
- హోల్ ఫుడ్స్ ఎంచుకోండి: కూరగాయలు, మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు మరియు పూర్తి కొవ్వు పాలతో సహా హోల్, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలను బట్టి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రోజుకు 50-150 గ్రాములకు పరిమితం చేయండి.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: శరీరం కొత్త ఆహారానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం పెంచడాన్ని పరిగణించండి.
- పోర్షన్ సైజులను గుర్తుంచుకోండి: ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల తీసుకోవడం నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి పోర్షన్ సైజులను నియంత్రించండి.
- తగినంత నిద్ర పొందండి: ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో తినవలసిన ఆహారాలు:
- కూరగాయలు: ముదురు, ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, అవకాడో మరియు టమోటాలు.
- మాంసాలు: గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, గొర్రె మరియు చికెన్.
- చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు.
- గుడ్లు: పచ్చిక బయళ్లలో పెంచిన గుడ్లు.
- పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: పూర్తి కొవ్వు చీజ్, వెన్న మరియు క్రీమ్.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు:
- చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు: మిఠాయిలు, కేకులు, కుకీలు మరియు తీపి పానీయాలు.
- ధాన్యాలు: బ్రెడ్, పాస్తా, బియ్యం మరియు తృణధాన్యాలు.
- పిండి పదార్థాలు కలిగిన కూరగాయలు: బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న మరియు బఠానీలు.
- పండ్లు: అరటిపండ్లు, ఆపిల్లు మరియు నారింజ వంటి అధిక కార్బ్ పండ్లు.
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు: తక్కువ కొవ్వు ఉన్న చీజ్, పాలు మరియు పెరుగు.
గమనిక :
కొత్త డైట్ ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో సంప్రదించండి.