విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న ముఖ్యమైన పోషకాలు. అవి వివిధ శారీరక విధులను నియంత్రించడంలో, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇవ్వడంలో మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆర్టికల్ లో, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రాముఖ్యతను, వాటి ప్రయోజనాలు, అందచేస్తాము.
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రయోజనాలు:
- శక్తిని పెంచుతుంది: ఇనుము, B12 మరియు మెగ్నీషియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.
- రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది: విటమిన్లు C, D మరియు E, మరియు జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి ఖనిజాలు రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షిస్తాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి: కాల్షియం మరియు విటమిన్ D వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఎముకల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహిస్తుంది: విటమిన్లు A, C, మరియు E, మరియు జింక్ మరియు రాగి వంటి ఖనిజాలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మొటిమలు మరియు సోరియాసిస్ వంటి పరిస్థితులను నివారిస్తాయి.
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: విటమిన్ B6 మరియు మెగ్నీషియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు..
ఉత్తమ ఆహార వనరులు:
- విటమిన్లు:
– విటమిన్ సి: సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్స్
– విటమిన్ డి: కొవ్వు చేపలు, బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులు, సూర్యకాంతి బహిర్గతం
– విటమిన్ బి6: చికెన్, చేపలు, తృణధాన్యాలు - ఖనిజాలు:
– కాల్షియం: పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు, బలవర్థకమైన మొక్కల ఆధారిత పాలు
– మెగ్నీషియం: ముదురు ఆకుకూరలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు
– జింక్: గుల్లలు, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు.
విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడానికి చిట్కాలు:
- సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా సంపూర్ణ, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి: మీరు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే మీ విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చలేకపోతే, సప్లిమెంట్ల గురించి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడాన్ని పరిగణించండి.
- లోపాల గురించి గుర్తుంచుకోండి: శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు వంటి కొన్ని సమూహాలు విటమిన్లు B12 మరియు D, మరియు ఇనుము మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాల లోపాలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది..