వర్షాకాలం మండే వేడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, అయితే ఇది జీర్ణ సమస్యలు, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు అలెర్జీలు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా తెస్తుంది. ఈ సీజన్‌లో రోగనిరోధక శక్తి మరియు శక్తిని పెంచడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్ లో, వర్షాకాలానికి ఉత్తమమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను మనం అందిస్తాము.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు:
- పసుపు: పసుపులో కర్కుమిన్ ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
- అల్లం: అల్లం సహజ శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- సిట్రస్ పండ్లు: నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
జీర్ణ-స్నేహపూర్వక ఆహారాలు:
- అరటిపండ్లు: అరటిపండ్లు జీర్ణం కావడానికి సులభం మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది ఉబ్బరం మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- బియ్యం గంజి: బియ్యం గంజి అనేది ఓదార్పునిచ్చే మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం, ఇది జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- పెరుగు: పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇది పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
శక్తిని పెంచే ఆహారాలు:
- గింజలు మరియు విత్తనాలు: బాదం, వాల్‌నట్‌లు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు తృణధాన్యాల బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలు స్థిరమైన శక్తిని మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.
- లీన్ ప్రోటీన్లు: చికెన్, చేప మరియు టోఫు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడతాయి.
మాన్‌సూన్ సూపర్‌ఫుడ్స్:
- భిండి (ఓక్రా)(Bhindi (Okra)): భిండిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- ఆమ్లా (ఇండియన్ గూస్‌బెర్రీ): ఆమ్లాలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
- పసుపు వేర్లు: పసుపు వేర్లు కర్కుమిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.