వేసవి వచ్చేసింది, చల్లగా, హైడ్రేటెడ్ గా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, వేసవిలో తినడానికి ఉత్తమమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను మేము అన్వేషిస్తాము.
హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు:
- పుచ్చకాయ: నీటి శాతం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో సమృద్ధిగా ఉన్న పుచ్చకాయ వేడి వేసవి రోజులకు సరైనది.
- దోసకాయలు: దోసకాయలు దాదాపు 96% నీటితో కూడి ఉంటాయి, ఇవి అద్భుతమైన హైడ్రేటింగ్ స్నాక్‌గా చేస్తాయి.
- సెలెరీ: సెలెరీలో నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది గొప్ప క్రంచీ స్నాక్‌గా మారుతుంది.
శీతలీకరణ ఆహారాలు:
- పెరుగు: పెరుగు శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడే సహజ శీతలకరణి.
- పుదీనా: పుదీనా ఆకులు శరీరంపై శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు సలాడ్‌లు, పానీయాలు మరియు డెజర్ట్‌లకు జోడించవచ్చు.
- కొత్తిమీర: కొత్తిమీర శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- ఆకుకూరలు: పాలకూర, కాలే మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుకూరలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- గింజలు మరియు విత్తనాలు: బాదం, వాల్‌నట్‌లు మరియు చియా గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
రిఫ్రెషింగ్ డ్రింక్స్:
- నిమ్మకాయ నీరు: నిమ్మకాయ నీరు సహజ నిర్విషీకరణ కారకం మరియు జీర్ణక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఐస్డ్ టీ (Iced Tea): ఐస్డ్ టీ అనేది రిఫ్రెష్ మరియు హైడ్రేటింగ్ పానీయం, దీనిని తేనె లేదా స్టెవియా వంటి సహజ స్వీటెనర్లతో తియ్యవచ్చు.
- కొబ్బరి నీరు: కొబ్బరి నీరు ఎలక్ట్రోలైట్‌ల యొక్క సహజ మూలం మరియు ద్రవాలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది.