చలి కలం లో తప్పక తీసుకోవాలిసిన ఆహారాలు..
శీతాకాలం వచ్చేసింది, రోగనిరోధక శక్తి, శక్తి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మీ శరీరాన్ని పోషకాలతో నింపడం చాలా అవసరం. ఈ వ్యాసంలో, శీతాకాలంలో తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలను నిపుణుల చిట్కాలు మరియు రెసిపీ ఆలోచనలతో పాటు అన్వేషిస్తాము.
వెచ్చని మరియు ఓదార్పునిచ్చే ఆహారాలు:
- సూప్‌లు: చికెన్ నూడిల్, పప్పు మరియు కూరగాయల సూప్ వంటి హృదయపూర్వక సూప్‌లు మిమ్మల్ని వేడెక్కించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
- స్టూలు: రెడ్ మాంసం, గొర్రె మరియు కూరగాయల స్టూ వంటి గొప్ప మరియు రుచికరమైన స్టూలు అవసరమైన పోషకాలు మరియు శక్తిని అందిస్తాయి.
- కాల్చిన కూరగాయలు: బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యారెట్లు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి కాల్చిన కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు:
- సిట్రస్ పండ్లు: నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- అల్లం: అల్లం సహజ శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు జలుబు మరియు ఫ్లూ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- వెల్లుల్లి: వెల్లుల్లిలో యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీవైరల్ లక్షణాలు కలిగిన సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
శక్తిని పెంచే ఆహారాలు:
- గింజలు మరియు విత్తనాలు: బాదం, వాల్‌నట్‌లు మరియు చియా గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు తృణధాన్యాల బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలు స్థిరమైన శక్తిని మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.
- లీన్ ప్రోటీన్లు: చికెన్, చేప మరియు టర్కీ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడతాయి.
శీతాకాలపు సూపర్‌ఫుడ్‌లు:
- కాలే: కాలేలో విటమిన్లు A, C మరియు K, మరియు కాల్షియం మరియు ఇనుము వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
- చిలగడదుంపలు: చిలగడదుంపలలో విటమిన్ A, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం మరియు ఇనుము వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
- దానిమ్మలు: దానిమ్మలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు C మరియు K, మరియు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.