మీ పిల్లలు బలంగా & ధృడంగా ఉండాలి అంటే, ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ ట్రై చేయండి …
తల్లిదండ్రులు, చిన్నప్పటి నుండే పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించడం చాలా అవసరం. సమతుల్య ఆహారం పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు సరైన ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్ లో, పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించడానికి తల్లిదండ్రులకు నిపుణులైన ఆహార చిట్కాలను మేము అందిస్తాము.
ముఖ్యమైన పోషకాలు:
- ప్రోటీన్: లీన్ మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.
- తృణధాన్యాలు (Whole Grains): బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, తృణధాన్యాల బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాల పాస్తా వంటి తృణధాన్యాలను ప్రోత్సహించండి.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు: ప్రతిరోజూ 5 సార్లు రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- కాల్షియం: పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు మరియు బలవర్థకమైన మొక్కల ఆధారిత పాలు వంటి తృణధాన్యాలను చేర్చండి.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: గింజలు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు:
- రెగ్యులర్ భోజనం తినండి: 3 ప్రధాన భోజనం మరియు మధ్యలో 2-3 స్నాక్స్ ప్రోత్సహించండి.
- స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి: స్క్రీన్‌ల ముందు తినడం మానుకోండి మరియు శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహించండి.
- పిల్లలను భోజన ప్రణాళికలో పాల్గొనండి: పిల్లలు భోజన ప్రణాళిక మరియు కిరాణా షాపింగ్‌లో సహాయం చేయనివ్వండి.
- భోజన సమయాన్ని సరదాగా చేయండి: భోజన సమయంలో సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించండి మరియు పిల్లలను బలవంతంగా తినకుండా ఉండండి.
- ఒక రోల్ మోడల్‌గా ఉండండి: పిల్లలు తరచుగా వారి తల్లిదండ్రుల ప్రవర్తనను అనుకరిస్తారు కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను మీరే అలవాటు చేసుకోండి.
చేర్చవలసిన ఆహారాలు:
- లీన్ మీట్స్: చికెన్, టర్కీ, చేపలు మరియు లీన్ బీఫ్.
- రంగురంగుల పండ్లు: బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్లు మరియు అరటిపండ్లు.
- ఆకుకూరలు: పాలకూర, కాలే, బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లు.
- తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, హోల్-వీట్ బ్రెడ్ మరియు హోల్-గ్రెయిన్ పాస్తా.
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు.
పరిమితం చేయవలసిన ఆహారాలు:
- చక్కెర పానీయాలు: సోడా, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు స్వీట్ టీ.
- ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్: చిప్స్, క్రాకర్స్ మరియు కుకీలు.
- వేయించిన ఆహారాలు: ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, వేయించిన చికెన్ మరియు డోనట్స్.
- అధిక-సోడియం ఆహారాలు: డబ్బాలో ఉంచిన సూప్‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు ఘనీభవించిన భోజనం.