ఈ రోజులో చాల మంది బీపి, షుగర్ బాధ పడుతున్నారు , అటువంటి వారు టిప్స్ పాటించండి. అధిక రక్తపోటు (BP) మరియు మధుమేహంతో జీవించడానికి ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ అవసరం. బాగా ప్రణాళిక వేసిన ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆర్టికల్ లో, మేము రక్తపోటు మరియు మధుమేహ రోగులకు నిపుణుల ఆహార చిట్కాలను అందిస్తాము.
ఆహార సూత్రాలు:
- సమతుల్య కార్బోహైడ్రేట్లు: తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి సంపూర్ణ, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్: పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ వనరులను చేర్చండి.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: గింజలు, విత్తనాలు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనె ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- తక్కువ సోడియం: రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
- తగినంత ఫైబర్: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వనరుల నుండి రోజుకు 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
చేర్చాల్సిన ఆహారాలు:
- ఆకుకూరలు: పాలకూర, కాలే మరియు కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియంలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- బెర్రీలు: బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- కొవ్వు చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- చిక్కుళ్ళు: కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు పొటాషియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు తృణధాన్యాల బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలు స్థిరమైన శక్తిని మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.
నివారించాల్సిన ఆహారాలు:
- చక్కెర పానీయాలు: సోడా, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు స్వీట్ టీ వంటి చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి.
- శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు: తెల్ల రొట్టె, చక్కెర స్నాక్స్ మరియు తీపి పెరుగు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను పరిమితం చేయండి.
- ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు: హాట్ డాగ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను పరిమితం చేయండి.
- వేయించిన ఆహారాలు: ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్ మరియు డోనట్స్ వంటి వేయించిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి
- అధిక-సోడియం ఆహారాలు: డబ్బా సూప్‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ మరియు ఫ్రోజెన్ మీల్స్ వంటి అధిక-సోడియం ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.
భోజన ప్రణాళిక:
- అల్పాహారం: పండ్లు మరియు గింజలతో ఓట్ మీల్, అవకాడో మరియు గుడ్లతో తృణధాన్యాల టోస్ట్.
- భోజనం: క్వినోవా మరియు ఆవిరితో ఉడికించిన కూరగాయలతో గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా చేప, హమ్మస్ మరియు కూరగాయలతో తృణధాన్యాల పిటా.
- రాత్రి భోజనం: కాల్చిన కూరగాయలు మరియు బ్రౌన్ రైస్‌తో గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా బీఫ్, తృణధాన్యాల బ్రెడ్‌తో కాయధాన్యాల సూప్.