ఈ ఆహారం తీసుకుంటే.! గుండెకు చాలా మంచిది & ఎన్ని లాభాలో తెలుసా…
ఫైబర్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడంలో, సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడంలో మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. దాని ప్రాముఖ్యత ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్‌ను తీసుకోవడంలో విఫలమవుతారు. ఈ ఆర్టికల్ లో, ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలను మనం పరిశీలిస్తాము, జీర్ణ ఆరోగ్యం, బరువు నిర్వహణ మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణపై దాని ప్రభావాలను అందిస్తాము..
ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
1. సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది: ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడంలో సహాయపడుతుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు డైవర్టికులిటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు మద్దతు ఇస్తుంది: ఓట్స్, బార్లీ మరియు పండ్లు వంటి ఆహారాలలో కనిపించే కరిగే ఫైబర్, రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
3. బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది: ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎక్కువగా కడుపు నింపుతాయి, అతిగా తినడం మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇస్తాయి.
4. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది: కరిగే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. ఆరోగ్యకరమైన గట్ బాక్టీరియాకు మద్దతు ఇస్తుంది: ఫైబర్ ప్రీబయోటిక్‌గా పనిచేస్తుంది, గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది.
అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు:
1. పండ్లు: అవకాడోలు, బెర్రీలు, ఆపిల్‌లు మరియు అరటిపండ్లు అన్నీ ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉంటాయి.
2. కూరగాయలు: బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు చిలగడదుంపలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
3. చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు బఠానీలు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.
4. తృణధాన్యాలు: తృణధాన్యాల బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు ఓట్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
5. గింజలు మరియు విత్తనాలు: బాదం, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు అన్నీ ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు.
ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి చిట్కాలు:
1. చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి: జీర్ణవ్యవస్థ సర్దుబాటు కావడానికి క్రమంగా ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.
2. వివిధ రకాల ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి: మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలను చేర్చండి.
3. తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి: శుద్ధి చేసిన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాల కంటే తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి.
4. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌ను చేర్చండి: ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికలుగా పండ్లు, గింజలు మరియు విత్తనాలను తీసుకోండి.