థైరాయిడ్ తో బాధపడుతున్నారా అయితే ఇలా చేయండీ…
హైపోథైరాయిడిజం మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం వంటి థైరాయిడ్ రుగ్మతలకు ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ అవసరం. బాగా ప్రణాళిక వేసిన ఆహారం థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆర్టికల్ లో, థైరాయిడ్ రోగులకు వారి పరిస్థితిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడే నిపుణుల ఆహార చిట్కాలను మేము అందిస్తాము.
ఆహార సూత్రాలు:
- అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సముద్రపు పాచి, పాల ఉత్పత్తులు మరియు అయోడైజ్డ్ ఉప్పు వంటి అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.
- సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: థైరాయిడ్ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి బ్రెజిల్ గింజలు, చేపలు మరియు టర్కీ వంటి సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.
- జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: రోగనిరోధక పనితీరు మరియు థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి గుల్లలు, గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ వంటి జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.
- గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం: హైపోథైరాయిడిజం మరియు హషిమోటోస్ థైరాయిడిటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి గ్లూటెన్ రహిత ఆహారాన్ని పరిగణించండి.
- తక్కువ-గ్లైసెమిక్ సూచిక: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తక్కువ-గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
చేర్చాల్సిన ఆహారాలు:
- కొవ్వు చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు సెలీనియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- ఆకుకూరలు: పాలకూర, కాలే మరియు కొల్లార్డ్ వంటి ఆకుకూరలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు తృణధాన్యాల బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలు స్థిరమైన శక్తిని మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.
- బ్రెజిల్ నట్స్: సెలీనియం సమృద్ధిగా ఉండే బ్రెజిల్ నట్స్ థైరాయిడ్ పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.
తినకూడానవి ఆహారాలు:
- సోయా మరియు సోయా ఉత్పత్తులు: సోయా మరియు సోయా ఉత్పత్తులు థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
- క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు: పోషకమైనప్పటికీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు కాలే వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు అధికంగా తీసుకుంటే థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
- గ్లూటెన్ కలిగిన ఆహారాలు: బ్రెడ్, పాస్తా మరియు కాల్చిన వస్తువులు వంటి గ్లూటెన్ కలిగిన ఆహారాలు హైపోథైరాయిడిజం మరియు హషిమోటోస్ థైరాయిడిటిస్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: ఫ్రోజెన్ మీల్స్, చక్కెర స్నాక్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు థైరాయిడ్ పనితీరు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
భోజన ప్రణాళిక:
- అల్పాహారం: పండ్లు మరియు గింజలతో ఓట్ మీల్, అవకాడో మరియు గుడ్లతో తృణధాన్యాల టోస్ట్.
- భోజనం: క్వినోవా మరియు ఉడికించిన కూరగాయలతో గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా చేప, హమ్మస్ మరియు కూరగాయలతో తృణధాన్యాల పిటా.
- రాత్రి భోజనం: కాల్చిన కూరగాయలు మరియు బ్రౌన్ రైస్‌తో గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా బీఫ్, తృణధాన్యాల బ్రెడ్‌తో కాయధాన్యాల సూప్.