రక్తపోటును నిర్వహించలీ అనుకుంటున్నారా అయితే ఇలా చేయండి
రక్తపోటు అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితి. రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులు చాలా ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, బాగా ప్రణాళికాబద్ధమైన ఆహారం రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, మేము రక్తపోటు రోగులకు ఆహార ప్రణాళికలకు సమగ్ర మార్గదర్శిని అందిస్తాము.
ఆహార సూత్రాలు:
- తక్కువ సోడియం: రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువకు సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
- అధిక పొటాషియం: అరటిపండ్లు, ఆకుకూరలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.
- తక్కువ కొవ్వు: తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసాలు మరియు గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి.
- అధిక ఫైబర్: తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.
చేర్చవలసిన ఆహారాలు:
- ఆకుకూరలు: పాలకూర, కాలే మరియు కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు పొటాషియం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి.
- బెర్రీలు: బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి.
- కొవ్వు చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
- తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు తృణధాన్యాల బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలు స్థిరమైన శక్తిని మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.
నివారించాల్సిన ఆహారాలు:
- చక్కెర పానీయాలు: సోడా, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు స్వీట్ టీ వంటి చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి.
- ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు: హాట్ డాగ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను పరిమితం చేయండి.
- వేయించిన ఆహారాలు: ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్ మరియు డోనట్స్ వంటి వేయించిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.
- అధిక-సోడియం ఆహారాలు: డబ్బా సూప్‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ మరియు ఫ్రోజెన్ మీల్స్ వంటి అధిక-సోడియం ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.
భోజన ప్రణాళిక:
- అల్పాహారం: పండ్లు మరియు గింజలతో ఓట్ మీల్, అవకాడో మరియు గుడ్లతో తృణధాన్యాల టోస్ట్.
- భోజనం: క్వినోవా మరియు ఆవిరితో ఉడికించిన కూరగాయలతో గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా చేప, హమ్మస్ మరియు కూరగాయలతో తృణధాన్యాల పిటా.
- రాత్రి భోజనం: కాల్చిన కూరగాయలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ తో గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా బీఫ్, తృణధాన్యాల బ్రెడ్ తో లెంటిల్ సూప్.