షుగర్ ఉన్నవారికి ఈ ఆహార సలహాలు..

డయాబెటిస్‌ ఉన్న వారికి ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ వహించాలి. బాగా ప్రణాళిక వేసిన ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆర్టికల్ లో, డయాబెటిస్ రోగులకు వారి పరిస్థితిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడే నిపుణుల ఆహార చిట్కాలను మేము అందిస్తాము.

ఆహార సూత్రాలు:

1. కార్బోహైడ్రేట్ లెక్కింపు: తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తృణధాన్యాలు, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
2. గ్లైసెమిక్ సూచిక: తృణధాన్యాలు, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు చాలా పండ్లు వంటి తక్కువ-GI ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
3. ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: లీన్ మాంసాలు, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు గింజలు, విత్తనాలు మరియు అవకాడోలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి.
4.  హైడ్రేషన్: పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి.

చేర్చవలసిన ఆహారాలు:

• ఆకుకూరలు: పాలకూర, కాలే మరియు కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
• బెర్రీలు: బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
• కొవ్వు చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
• చిక్కుళ్ళు: కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
• తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు తృణధాన్యాల బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలు స్థిరమైన శక్తిని మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.

తినకూడని ఆహారాలు:

• చక్కెర పానీయాలు: సోడా, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు స్వీట్ టీ వంటి చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి.
• శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు: వైట్ బ్రెడ్, షుగర్ స్నాక్స్ మరియు స్వీటెడ్ పెరుగు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను పరిమితం చేయండి.
• ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు: హాట్ డాగ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను పరిమితం చేయండి.
• వేయించిన ఆహారాలు: ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్ మరియు డోనట్స్ వంటి వేయించిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.

భోజన ప్రణాళిక:

1. అల్పాహారం: పండ్లు మరియు గింజలతో ఓట్ మీల్, అవకాడో మరియు గుడ్లతో తృణధాన్యాల టోస్ట్.
2. భోజనం: క్వినోవా మరియు ఉడికించిన కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్ లేదా చేప, హమ్మస్ మరియు కూరగాయలతో తృణధాన్యాల పిటా.
3. రాత్రి భోజనం: కాల్చిన కూరగాయలు మరియు బ్రౌన్ రైస్‌తో గ్రల్డ్ చికెన్ లేదా బీఫ్, తృణధాన్యాల బ్రెడ్‌తో కాయధాన్యాల సూప్.