ఆరోగ్యమైన ఫుడ్స్ ఏవి! అవి ఏ టైంలో ఎంత తీసుకోవాలి?
- వివిధ రకాల హోల్ ఫుడ్స్ తినండి: కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పూర్తి, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- తగినంతగా హైడ్రేట్ చేయండి: రోజూ కనీసం 8 కప్పులు (64 ఔన్సులు) హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
- భాగం పరిమాణాలను చూడండి: ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సర్వింగ్ పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ భాగాలను నియంత్రించండి.
- ప్రాసెస్డ్ మరియు షుగరీ ఫుడ్స్‌ను పరిమితం చేయండి: తరచుగా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాడ్ షుగర్లు మరియు సోడియం ఎక్కువగా ఉండే ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు షుగర్ ఫుడ్స్‌ని మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
- రెగ్యులర్ మీల్స్ తినండి: స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి సమానంగా వేరుగా ఉండే మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు స్నాక్స్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి: గింజలు, గింజలు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే మరియు ఆకలిని తీర్చే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- లీన్ ప్రొటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి: కండరాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు తోడ్పడేందుకు పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- గట్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వండి: మీ ఆహారంలో పెరుగు, కేఫీర్, కిమ్చి మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలను చేర్చండి.
- మీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ బ్యాలెన్స్‌ను గుర్తుంచుకోండి: మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు తోడ్పడేందుకు వివిధ రకాల కార్బోహైడ్రేట్‌లు, ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉండే సమతుల్య ఆహారం కోసం లక్ష్యం.