వాల్‌నట్స్ వల్లన ఇన్ని ఆరోగ్య లాభాల ?
- మెదడు ఆరోగ్యం: వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మెలటోనిన్‌లతో సహా న్యూరోప్రొటెక్టివ్ సమ్మేళనాల యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయిక ఉంటుంది, ఇవి అభిజ్ఞా పనితీరుకు తోడ్పడతాయి మరియు వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- గుండె ఆరోగ్యం: వాల్‌నట్స్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- క్యాన్సర్ నివారణ: వాల్‌నట్స్‌లో వివిధ రకాల యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి, ఇందులో జుగ్లోన్ కూడా క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది.
- జీర్ణ ఆరోగ్యం: వాల్‌నట్‌లు డైటరీ ఫైబర్‌కి మంచి మూలం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- బరువు నిర్వహణ: వాల్‌నట్స్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రొటీన్‌లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణలో సహాయపడే సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిగా చేస్తాయి.
- యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్: వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లతో సహా అనేక రకాల యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కాంపౌండ్స్ ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గించడంలో మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి పరిస్థితుల లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
- మెరుగైన ఎముక ఆరోగ్యం: ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్‌తో సహా అనేక ఖనిజాలకు వాల్‌నట్‌లు మంచి మూలం.
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గింది: వాల్‌నట్స్‌లోని ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
- మెరుగైన నిద్ర: వాల్‌నట్‌లు మెలటోనిన్ యొక్క సహజ మూలం, ఇది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాలను నియంత్రించే హార్మోన్.
- రోగ్యకరమైన గట్ బాక్టీరియాకు మద్దతు ఇస్తుంది: వాల్‌నట్స్‌లో ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది.