ప్రెగ్నన్సీ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరి శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యమైనది. సమతుల్య ఆహారం పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడే అవసరమైన పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్ లో, గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మేము సమగ్ర మార్గదర్శిని అందిస్తాము.
ముఖ్యమైన పోషకాలు:
- ఫోలిక్ ఆమ్లం: మెదడు మరియు వెన్నెముక యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి కీలకం.
- ఇనుము: ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరం.
- కాల్షియం: పిండం ఎముక అభివృద్ధికి అవసరం.
- ప్రోటీన్: పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది.
- ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: పిండం మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తుంది.
మన డైయిలీ రొటీన్ లో చేర్చవలసిన ఆహారాలు:
- ఆకుకూరలు: పాలకూర, కాలే మరియు కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- బెర్రీలు: యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- గింజలు మరియు విత్తనాలు: బాదం, వాల్‌నట్‌లు మరియు చియా విత్తనాలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- కొవ్వు చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డిన్లలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
- పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, చీజ్ మరియు పెరుగులో కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
నివారించాల్సిన ఆహారాలు:
- అధిక పాదరసం కలిగిన చేపలు: షార్క్, కత్తి చేపలు మరియు కింగ్ మాకేరెల్.
- ముడి లేదా తక్కువగా ఉడికించిన మాంసం: ఆహారం ద్వారా సంక్రమించే అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- పాశ్చరైజ్ చేయని పాల ఉత్పత్తులు: ఆహారం ద్వారా సంక్రమించే అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- అధిక కెఫిన్: గర్భస్రావం మరియు తక్కువ బరువుతో జనన ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
భోజన ప్రణాళిక:
- అల్పాహారం: పండ్లు మరియు గింజలతో ఓట్ మీల్, అవకాడో మరియు గుడ్లతో తృణధాన్యాల టోస్ట్.
- భోజనం: క్వినోవా మరియు ఉడికించిన కూరగాయలతో గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా చేప, హమ్మస్ మరియు కూరగాయలతో తృణధాన్యాల పిటా.
- రాత్రి భోజనం: కాల్చిన కూరగాయలు మరియు బ్రౌన్ రైస్‌తో గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం, తృణధాన్యాల బ్రెడ్‌తో కాయధాన్యాల సూప్.
గమనిక :
పైన చెప్పినవి అన్ని కొద్దీ మంది నిపుణలు దగ్గర నుండి సహరించినవి…