బరువు తగ్గడం కొద్దీ పాటి శ్రమతో కూడుకున్నది కావచ్చు, కానీ సరైన వ్యూహాలతో, మీరు మీ లక్ష్యాలను త్వరగా మరియు సురక్షితంగా సాధించవచ్చు.
ఈ ఆర్టికల్ లో, శాస్త్రీయ పరిశోధన మరియు నిపుణుల సలహాల ఆధారంగా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి 7 రహస్యాలను మేము వెల్లడిస్తాము.
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి 7 రహస్యాలు:
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల జీవక్రియ పెరుగుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 8 కప్పుల (64 oz) నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి: ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు శరీర బరువు పౌండ్‌కు 0.8-1 గ్రాముల ప్రోటీన్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) ను చేర్చండి: HIITలో తక్కువ సమయం పాటు తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉంటుంది, ఆ తర్వాత కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ రకమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపబడింది.
- తగినంత నిద్ర పొందండి: పేలవమైన నిద్ర ఆకలి మరియు కడుపు నిండుదనాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్లను అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ధ్యానం, యోగా లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
- ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి: ఫైబర్ మీకు కడుపు నిండినట్లు మరియు సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, అతిగా తినడం సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వనరుల నుండి రోజుకు 25-30 గ్రాముల ఫైబర్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
- తగినంత శారీరక శ్రమను పొందండి: క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడానికి మరియు కాలక్రమేణా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
- మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- పెరిగిన శక్తి: త్వరగా బరువు తగ్గడం శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు మొత్తం శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం: త్వరగా బరువు తగ్గడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
గమనిక :
కొత్త డైట్ ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో సంప్రదించండి.