కీటో డైట్ అనేది తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి చూపబడింది. ఈ ఆర్టికల్ లో ప్రారంభకులకు కీటో డైట్ ప్లాన్‌కు సమగ్ర మార్గదర్శిని అందిస్తాము.
కీటో డైట్ అంటే ఏమిటి?
కీటో డైట్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తీవ్రంగా తగ్గించడం మరియు దానిని కొవ్వుతో భర్తీ చేయడం వంటి ఆహార విధానం. ఇది శరీరాన్ని కీటోసిస్ స్థితిలోకి ప్రవేశించేలా చేస్తుంది, దీనిలో ఇది కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా కొవ్వును కాల్చి శక్తి కోసం శక్తిగా మారుస్తుంది.
కీటో డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- బరువు తగ్గడం: కీటో డైట్ గణనీయమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని చూపబడింది, ముఖ్యంగా విసెరల్ కొవ్వులో.
- మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: కీటో డైట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- పెరిగిన శక్తి: అధిక కొవ్వు ఆహారం స్థిరమైన శక్తి వనరును అందిస్తుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది.
- తగ్గిన వాపు: కీటో డైట్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభకులకు కీటో డైట్ ప్లాన్:
- మాక్రోన్యూట్రియెంట్ విభజన: రోజువారీ ఆహారంలో 70-80% కొవ్వు, 15-20% ప్రోటీన్ మరియు 5-10% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- ఆహార ఎంపికలు: మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, నూనెలు మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- నివారించాల్సిన ఆహారాలు: చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు, ధాన్యాలు, పిండి పదార్థాలు కలిగిన కూరగాయలు మరియు చాలా పండ్లను పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి.
కీటో డైట్ ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు:
- హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో సంప్రదించండి: ఏదైనా కొత్త డైట్ ప్రారంభించే ముందు, అది సురక్షితంగా మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో సంప్రదించండి.
- క్రమంగా కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి: దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, రోజులు లేదా వారాల వ్యవధిలో క్రమంగా కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.
- హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి: శరీరం కొత్త డైట్‌కు అనుగుణంగా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం పెంచడాన్ని పరిగణించండి.
- ఓపికపట్టండి: శరీరం కీటో డైట్‌కు అనుగుణంగా మరియు కీటోసిస్ స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి చాలా వారాలు పట్టవచ్చు.
గమనిక :
కొత్త డైట్ ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో సంప్రదించండి.